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最差的几种早餐,伤胃长胖有致癌物,竟然都是最爱的

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楼主
发表于 前天 08:41 |只看该作者 |倒序浏览
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此外
不吃早餐
更容易发胖
甚至导致胆结石
还会影响青少年认知水平
因此
说长期不吃早餐影响寿命也不为过
但是说真的
早餐吃得不对也是会伤害身体的
错误的早餐姿势都有哪些?
1、吃得太油
有些人早餐爱吃烧饼、油条这种偏油腻的食品。它们脂肪含量很高,其余营养素又严重不足,容易让人长胖。
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一个烧饼的热量约为230~250卡,而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,营养素会被破坏,油炸食品还容易产生反式脂肪酸和致癌物苯并芘。
其余油炸食品或者较油腻的面包也是早餐应该少吃的。
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早餐应该记住:少油少盐、种类丰富。
《中国居民膳食指南》中强调:如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为营养充足的早餐。
1、谷物即五谷杂粮,除了大米小麦,还应多尝试杂粮类主食,如八宝粥,窝头,玉米,红薯等。杂粮中含有更为丰富的膳食纤维、维生素和微量元素,对健康有积极作用。
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2、动物性食物,除了吃一个鸡蛋,还可以适当吃一点香肠、培根等。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半个鸡蛋。
3、早餐喝一袋约200g纯牛奶或者一小盒酸奶,补充重要的必需氨基酸。豆浆也是很好的植物蛋白来源。因此早上可以选择牛奶和豆浆轮换着喝,营养更全面。
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4、早餐中加一份(约100~150g)新鲜果蔬,比如圣女果、葡萄、苹果、桃子都可以。
因此
早餐别再胡乱对付
不健康的那几种尽量少吃
而且要在正确的时间吃
早餐吃对了
一天都唤醒了


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